バイクを左右に倒せばいいんでしょ？
ダンシングすると疲れるから基本やらない
果たしてダンシングをどれだけしているでしょうか。
ほとんどしないホビーライダーは多い。
一人で走っていたら、だれからも指摘を受けない。
だれかのフォームに影響されることもない。
ダンシングを習得することで、疲れを予防できる。
体重を使って楽に登れるようになる。
サイクリストの当たり前を知らずに、去っていくライダーもいる。
実にもったいない。
それでは、ダンシングする時、バイクをどのように傾けるのか。
ただ、傾ければいいわけではない。
- ハンドルを切るダンシング
- ハンドルを切らないダンシング
ハンドル操作一つで、上半身のフォームが変わってくる。
それぞれ使うシーンが変わってくる。
エネルギーセーブの為にダンシングする場面だってある。
ダンシングするだけで疲れてしまうのは、フォームを習得できていないから。
ダンシングフォームについて、真剣に考える時間が必要。
明日からの走りに加えてほしいダンシングの時間。
ハンドルを切るダンシング
ハンドルを切ると、簡単にバイクが倒れる
ペダルの位置→右足：12時 左足：6時
腕の動きが少ないわりに、バイクが多きく倒れている
メリット
ハンドルを切ることで、上半身の動きよりも大きくバイクを振ることができる。
ハンドルを右に切ったときに、サドルがさらに右へ倒れこむ感じ。
後ろから見ると、サドルが大きく弧を描くように見える。
腕の動きは小さく、楽にバイクを振ることができる。
ハンドルを切る角度は、ほんのわずか。
意識してハンドルを切る必要が無いぐらい。
ハンドルを切るタイミングがわからなければ、オーバーにやってもいい。
”無意識でハンドルを切るダンシング”が、身についている自転車通学の高校生もいる
そのくらいダンシングでは自然なフォーム。
自転車を楽に降りたい→ハンドルを切る
しかし、できないライダーにとっては、ハンドルを切るタイミングがわからない。
ダンシング解説の動画は溢れている。
だけど、イマイチコツがつかめない。
そんな時”ライダー目線の写真”を思い出してほしい。
視界にあるハンドルが、写真のようになっているかどうか。
体にしみこむまで、繰り返し練習。
デメリット
慣れてきて、これができるようになったらバイクを極端に振ることもできる。
極端に振れば、ロスも生まれやすい。
あくまでも加減することが大切。
振りすぎてはいけない。
厳密には八の字走行をしているので、力も逃げているはず。
ハンドルを切る角度を最小限にとどめる必要がある。
関連記事>>>【実践してみた】ペダリング効率の上げ方6選【自転車愛好者永遠のテーマ】
ハンドルを切らないダンシング
ハンドルを切らず、バイクを倒している
ペダルの位置→右足：12時 左足：6時
腕の動きと連動して、バイクの傾きが決まる
メリット
ロスが少ない。
力をかけやすい。
下ハンをもってフルダッシュする際は、加速しやすい
ハンドルを切る角度やタイミングを考える必要が無い。
習得が簡単。
デメリット
ハンドルを倒した分だけしか、バイクが倒れない。
上半身を多用しなければ、ダンシングが成立しない。
だから疲れる
このダンシングしかできないと、ダンシング→疲れるに直結してしまう。
これが初心者のダンシングをしない原因。
フルパワーは出しやすいけど、低速、低トルク時には向かない。
習得が簡単なだけに、これがダンシングだと思い込んでしまうのが初心者。
逆に言うとレースに参加しなければ、無意味なダンシング。
スプリントしなければ、この方法でダンシングすることはない。
関連記事>>>【初心者ほどやらない】ロードバイクでスプリントしてる？【スカッ！とするよ】
上半身を意識する
足を温存
ハンドルを切るダンシングをマスターしなければ、体力を温存できない。
上半身の動きを最小限に抑えつつ、体重を使って進むダンシングフォーム。
多くの時間をシッティングで過ごしている心当たりがあれば、すぐにでも練習を開始したい。
シッティングは、サドルとペダルに体重が分散している
サドルの上に座るシッティングでは、すべてを脚力に頼ることになる。
ダンシングなら、大部分をペダルに体重を乗せられる。
（過度にハンドルへ体重を乗せないように注意することは必要）
体重を使ったペダリングを習得して、体力を温存できる。
レース派じゃないホビーライダーに、是非習得してほしい。
走りの幅が広がって、さらに楽に遠くへ行ける可能性が出てくる。
全身でペダリング
スピードを上げるダンシングは、より一層上半身を意識する。
バイクを左右に振るときに、腕を使うことに集中する
ハンドルを切るダンシングをマスターしてしまうと、逆に腕を使わないクセがついてしまうことに注意。
上半身の筋肉をペダリングに導入させることで、足の筋肉一点集中を防ぐ。
ダンシングの練習方法
走り出し、コーナーの立ち上がり、スピード回復時など、スピードの変化があるたびにダンシング。
癖をつけることで、上達していく。
練習方法
- なだらかな登りを使う
- ペダル一回転ごとバイクの傾きを確認しながら走る
- スプリント練習をする
1→スピードが上がるとダンシングの難易度は増す。スピードが上がらない状況で練習するために、登りで行う。
2→確実にフォームを確認できる、低いスピードの状況下で丁寧に反復する。
3→レースにでなければ、やる必要がない”ハンドルを切らないダンシング”を経験することで、”ハンドルを切るダンシング”が上達する。
まずは、やってみる。
これが一番大事なこと。
ダンシングの時間を増やすこと。
そもそも、ダンシングをしない初心者が多すぎる。
まとめ
ハンドルを切るダンシング
できてるつもりのサイクリストは意外に多い。でもできてない。
ハンドルを切らないダンシング
正しいフォームじゃないと本気を出し切れない。
上半身を意識する
意識しないと、上半身を使えるようにならない。